100g Jajka

[...] grahama z chudą szynka 4. 150g ryżu/kasza/makaron, połowa piersi z kurczaka, sałatka (rożnie buraczki etc.) po Treningu 5. 50g Carbo, 2-3 banany, 30 minut po Gainer 6. 100g ryżu/kaszy/makaronu + puszka tuńczyka 7. Twarożek Grani 180g. Z góry dziekuje, pozdrawiam. Zmieniony przez - MarsBOT w dniu 2010-12-07 23:05:01 Zmieniony przez - MarsBOT [...]

Dane. Wiek 17 lat. Wzrost 183 cm Waga: 75 kg . BMR: 1924 Zapotrzebowanie Kalorii : 2982 Śniadanie 6:00 3 jajka kurze (417 kalorii ) 3 Kromki chleba razowego (325,80 kalorii) 30 g odżywki bikowej Drugie Śniadanie 9:00 (szkoła) 200g serka wiejskiego ( 1 opakowanie) 194 Kalorii 12:00 w szkole 100G ryżu + 150 g piesi z kurczaka [...]

[...] zytni pelnoziarnisty piers z kurczaka 150g maslo orzechowe 10 g pestki dyni 10 g obiad 13:00 makaron pelnoziarnisty lub orkiszowy 150g piers kurczaka gotowana bez skory 100g brokuly 50g brukselka 50g kalafior 50g oliwa z oliwek 10ml posilek przed treningiem ryz brazowy 130 g piers kurczaka/tunczyk150g kapusta czerwona 50g kapusta pekinka 50g [...]

[...] tłuszczową czy to mit? Chodzi mi tutaj, czy po treningu siłowym mogę przyjąć jabłko + 1 jajko jako taką przekąskę do początku odbudowy? Po 30 minutach jem pełnowartościowo 100g makaronu i 2 jajka, więc tak pomyślałem właśnie, czy można to jajko odrazu po, czy lepiej przenieść do kolejnego posiłku, a po ćwiczeniach szybko tylko jabłko zjeść? [...]

[...] 9:00 mleko 250 ml płatki owsiane 90gr 10:35 Twarog 120g pieczywo razowe 200gr pomidor,cebula,papryka-dla smaku 12:30 4 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 150g 15:00 posiłek przed treningowy Ryz 100g Piers z kurczaka ??? oliwa z oliwek ok. 10ml 16:30-18:00 Trening 18:00 kakao.sok pomaranczowy 20:00 jogurt 150gr serek wiejski 200gr 22:00 ??????????

Posiłek 1 -- 7:00 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Posiłek 2 -- 10:35 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Posiłek 3 -- 13:30 Ryż 80g Pierś z kurczaka 80g Posiłek 4 -- 16:00 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 -- 18:30 Jakaś sałatka owocowa lub coś w tym stylu. Posiłek 6 -- 19:10 Płatki owsiane 70g [...]

[...] okolo 187 cm staż treningowy : siłownia od pół roku, siatkówka od tygodnia. 1 posiłek : 400g jogurt naturalny 120g musli 30g miód 2 posiłek : 200g serek wiejski 3 posiłek : 100g ryż 40g dżem(pewnie zły pomysł) 4 posiłek : 100 g ryż 100 g pierś z kurczaka potem jakieś carbo lub vextrago w okolicach około treningowych TRENING 5 posiłek : 4 jajka [...]

[...] Nie mogę się pozbyć mojego okropnego brzucha, który nuż mnie megaaa ^%E#%$#@. Chciałem zastosować dietę, którą ułożyłem sobie ok 2-3 lata temu. 1. Płatki owsiane 50g, mleko 100g, omlet 3 jajka 2. 3 kromki razowego pieczywa, pierś z kurczaka 90g i warzywka 3. Ryz brązowy, pierś z kurczaka gotowana na parze, warzywka 4. Banan 5. Ryż brązowy 40gr, [...]

Witam czy mąka orkiszowa nadaje sie na stałe w diecie ? spozywam ja zawsze rano na sniadianie (50g mąki + 3 jajka + jagody). Dodam ze smak placka jest znakomity o wiele lepszy niz zrobiony z płatkow owsianych ale czy nadaje sie do naszej kulturystycznej diety ?? Wartosci na 100g : B: 15 T: 2,1 W: 60 kcal: 316

[...] - ogórek , pomidor - 2 plastry sera - 2 plasterki chudej szynki POSIŁEK 2 - ogórek - jakis owoc - kromka chleba razowego z piersia kurczaka POSIŁEK 3 (przedtreningowy) - 100g ryżu brązowego / 3 ziemniaki - 150g piersi z kurczaka - warzywa na patelni POSIŁEK 4 (potreningowy) - tunczyk w sosie własnym - papryka , ogorek ( jakies warzywa ) [...]

[...] godz 8.00 2 jajka 2 kromki chleba z serem/szynka w szkole ok godz 11.30 precel lub bulka z serem + energy drink jablko po szkole 13.30 lub 15.00 ryz/makaron/ziemniaki (100g)jakies chude mieso z kurczaka/indyka do tego od czasu do czasu sosik pomidorowy TRENING GODZINE PO POSILKU (40min-1h) ok. godz 19.30 puszka tunczyka lub jakis serek [...]

[...] jaki sklad ma kotlet smazony na odrobinie oleju (potem jeszczeo odsaczony) w panierce (z maki, bulki tartej i jajka)? Na jednej stronie jest napisane ze jest 100kcal na 100g i 2g tluszczu, a na innej ten sam produkt ma 20g tluszczu i 250+ kcal, wiec jak to policzyc? To samo tyczy sie jakies szynki czy wedliny z zagrody, kupuje szynka np. [...]

[...] (pierś z kurczaka i warzywa w sosie) 5.Kolacja 19.00 : ryż z warzywami 6.Posiłek bezpośrednio przed snem 22.00 : 3 kromki chleba pełnoziarnistego + plastry sera białego typu włoski Czy ta dieta jest aż taka zła ? w tej diece spożywam poad 100g białka a ważę 75 kg i powinienem 150g . ale właśnie dlatego mam odżywkę białkową WPC 80 Ostrowia

[...] z 4sztuki. Grejpfrut 300g Sok Pomidorowy 250g 2.Snaidanie. w szkole 2 kromki chleba razowego. Masło delma Szynka z indyka Jabłko 3.Obiad w domu. Filet z kurczaka Ryż biały gotowany 100g Surówka z białej kapusty. 4. Podwieczorek Banan Sok pomidorowy. Wędzona Makrela 5. Kolacja Serek twarogowy chudy 4 Jajka gotowane Banan. Jogurt naturalny

[...] 120g Szynka indycza 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor,cebula,papryka Posiłek 3 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Posiłek 4 16:00 posiłek przed treningowy Ryż 100g Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek ok. 10ml 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 18:30 Banan (duży) Posiłek 6 19:10 Makaron razowy 100gr Jogurt 150gr Serek wiejski 200gr Posiłek 7 [...]

[...] Gainer z 200 ml mleka Godzine po treningu 13.30 Chleb pełnoziarnisty(3kawałki) + szynka(2 plastry) + ser żółty(2 plastry) + warzywa( 2 sztuki) Obiad 16.00 1. Ryz /kasza 100g B 6 W 76 KCAL 340 RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY 2. piers z kurczaka/ryba 150g B 31.5 T 1.5 KCAL 148.5 3. salatka z warzyw Kolacja 18.30 chleb(3 [...]

Dieta do Oceny!! moje wymiary: wzrost: 169cm Waga: 58kg 7:00 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 10:35 Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g 14:00 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g 16:00 Makaron 80g Twarog 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening 18:30 45g Carbo 19:10 Platki owsine 70g Serek wiejski 200g 22:00 Tunczyk w wodzie 80g Slonecznik [...]

[...] oraz czy mozna np tunczyka zamienic za cos innego o podobnej wartosci energetycznej.?? prosze o pomoc . dziekuje z gory !! 7:00 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 10:35 Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g 13:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g 16:00 Makaron 80g Twarog 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening 18:30 45g Carbo [...]

06.00 posilek nr 1: musli 75 g z mlekiem 09.00 posilek nr 2: piers z kurczaka + ryz 50 g 13.00 Posilek nr3: chleb razowy 100g z kurczakiem + warzywa 16.30 posilek nr4:(przedtrenigowy) 4 gotowane jajka+ryz 50 g 19.30 posilek nr5:(potreningowy) porcja bialka + ryz 75 g 21.00 posilek nr6: kurczak + warzywa(pomidor,ogorek) 22.00 posilek nr7: porcja [...]

Witam wzrost - 174 Wiek 19 lat waga 80kg staż około rok trening 3x w tyg + 2x w tyg MMA cel Masa mięśniowa (mam tendencje do tycie na brzuchu) 1. 2x jajka + 100g Płatki owsiane + Mleko 2. (w szkole) 4 kanapki chleba pełnoziarnistego z szybką , serem , sałatą 3. obiad jest jaki jest co mama ugotuje :) ale zwykle ziemniaki + kotlet i zupa [...]